[...] Ale cóż jutro, znaczy się we wtorek kolejny trening. Tym razem klata+barki+triceps i też powinno być dobrze. Dzisiaj na wieczór planuję pograć w piłeczkę. Później pomęczę brzuch i się porozciągam. Siju! Kamiru No witam, witam! Matura jakoś przetrwałem. Ale teraz najważniejszy jest 29czerwca i ogłoszenie wyników. Od tego zależy czy test będzie [...]
[...] 3 raz i wczesniej nie przekroczylem 11 przez kontuzje i brak czasu ) W kazdym razie, pierwsze efekty juz sa... Jak sie poloze na plecach i lekko, podkreslam lekko napne brzuch to sie pojawia krateczka. Mala bo mala, ale to miola odmiana po tym, czym byl moj brzuch wczesniej. Mysle, ze warto sie troszke co rano pokatowac, bo efekty same w [...]
wutam mam dwa pytanka: 1. czy wyrzeźbie sobie brzuch tym planem ale bez diety i aerobó(szczerze w to wątpię) jestem z tych co mają większą masę a nie rzeźbę ale widać mi pierwse 4 mięśnie brzucha ale dół jest otłuszczony i zależy mi na wyrzeźbienu tego 2. czy mogę robić brzuch dodatkowo na siłowni jeżeli robię A6W w domu??
witam ja robie ciagle masowki, odzywki bialkowe, treningi na mase... itd... ale postanowilem tez juz robic ten trning na brzuch, bo stwierdzilem ze lepiej cos robic z tym brzuchem niuz nic - przynajmniej nie powinno mi nic przybyc tego tluszyczyku od odzywek bialkowych itd... wiecie ocb. codzinnie rano na czczo cwicze brzuch, popoludniami inne [...]
Do kolegi co tańczy breaka: brzuch 1 klasa, jak najbardziej podoba mi sie. Inny: na moje, odpuść sobie ćwiczenia z gipsem... Jestem przy 4 dniu, mieśnie już sie wzmacniają. Zapodam fotke. Brzuch normalnie, przed treningiem, nie napięty.
[...] potrzebujesz przerwy to ewentualnie 10-15 sek. po zakończeniu serii). Co do Twojego pytania dogma to tak jak inni Ci pisali nie rub lepiej dodatkowych ćwiczen na brzuch, gdyż a6w ma to do siebie że ostro trenuje brzuch i to jest wystarczające. Dodajac cos możesz łatwo doprowadzic to przetrenowania Swoich miesni co będzie wiązac sie z [...]
W brew pozorom w FBW brzuch ćwiczy się 3x tydz, ale nie specjalnymi ćwiczeniami na brzuch, tylko przy przysiadach i martwych ciągach. Kiedyś zrobiłem brzuch tak masowo jak podalem w artykule, a potem chcialem zobaczyc jak bardzo pracuja miesnie brzuhca w przysiadzie wiec zalozylem 60kg na sztange i cudem wstalem, praca tych miesni byla ogromna, [...]
Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]
[...] pow, uginanie rąk ze sztangielka na zmianę ręcę nie wiem ile robic pow? i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) nie wiem ile robic pow? 8.brzuch I teraz następujące pyatnia: 1.Czy z planu A nie wyrzucic uginanie rąk ze sztangą? Bo biceps w sumie jest ćwiczony w planie B, I np. do planu A dorzucic z planu B to [...]
[...] pisałem już że pierwsza seria to może być 15 lub 12 powtórzeń potem dokładasz ciężaru więc automatycznie możesz wykonać mniej np. 10, 8 czy 6 przy większych ciężarach. 8.brzuch Co do punktów 2,3 i 4 to najlepiej jak poczytasz ten art. a może i zdecydujesz się na podane tam plany , zresztą ja w obecnej chwili lecę na takim treningu . Trudno [...]
[...] uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow 6.szrugsy 3s x8pow 7.brzuch a czy cieżki trening i maął ilosc powtórzen to jest doby na redukcje, to sam nie wiem nie znam sie za bardzo na treningach ale z tego co sie orientowałem to pod [...]
[...] 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch Tutaj ostro i na hardkorze. Mc wiadomo, wiosło - lepiej zakup paski na nadgarstki. Wykonuj ciężką odmianę wiosłowania, gdy ciężar nie pozwoli już trzymać sztangi [...]
[...] 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch Tutaj ostro i na hardkorze. Mc wiadomo, wiosło - lepiej zakup paski na nadgarstki. Wykonuj ciężką odmianę wiosłowania, gdy ciężar nie pozwoli już trzymać sztangi [...]
[...] naleśniki akurat zjadłem z twarogiem i jednego z dzemem tez na wypasie były smakowały jak nie wiem bo nie jadłem ich dawno jak ja lubie twoje rozmowy z Hubertem czarny na brzuch nic konkretnego nie robiłem, cwicze go 1-2 razy w tygodniu, drązek, spiecia, wznowy itp ale od dłuzzego czasu juz nie idzie do przodu... jak zaczynałem cwiczyc to [...]
witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]
[...] 7kgx3x15-tu ok 6kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Dzis zmasakrowałam brzuch pięcioma ćwiczeniami ,w tym plankami. Należało się grubasowi%-) Łyknęłam dziś tabletkę suplementu Maca. Nosi mnie do tej pory:-D Albo autosugestia, albo cudowny [...]
[...] zrzucenie zimowej oponki. LC zacząłem ok 3 tygodni temu z wagą 81 kg i 19% tkanki tłuszczowej (tyle pokazuje waga), po pierwszym tygodniu 2 kg w dół na wadze lecz w obwodzie brzucha nie zauważyłem zmian. Na koniec 2 tygodnia waga 0,3 kg w górę, brzuch 1-2 cm w dół. Trzeci tydzień minie w niedzielę 25.05. Zapotrzebowanie ustawiłem na ok 2180 kcal [...]
[...] o tym bo w pewnym momencie wziął hantle (32kg) i zaczął robić klatkę na skosie (nawiasem mówiąc to 32kg to dla niego chyba rozgrzewka bo machał nimi jak chciał %-) ). Robię brzuch słyszę nagle huk, patrzę a tu dwa talerze (chyba po 4-5kg) spadły mu na głowę 8-O. Na szczęście nic mu się chyba nie stało tzn zero rozcięć itd. Trochę jest sobie [...]
Poniedziałek 09-02-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:47 Weight Lifted 11186kg https://dl.dropbox.com/s/rgg78waolo7wsah/20150209_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dieta pozostaje nie zmieniona w okolicach 3800-3900 rozłożone na 6 posiłków. Wszystko z żarcia, nie ma odżywek. Klata ze [...]
Poniedziałek 30-03-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:37 Weight Lifted 13997kg https://dl.dropbox.com/s/nhbgbgrzoyui8qy/20150330_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz W tym i przyszłym tygodniu trening będzie niestandardowy ze względu na święta. Oczywiście nie oznacza to że będzie lżej [...]
TEST - Gruby, tłusty halibut w akcji! Z kości na ości!
